Jangan Langsung Tidur Sehabis Sahur

Tak sedikit
orang yang memilih tidur setelah
sahur biar tak mengantuk saat
beraktivitas pagi harinya. Hati-
hati, tidur usai sahur tidaklah
baik untuk kesehatan. Namun,
ada cara sehat bila ingin tidur
habis sahur.

Tidur setelah makan tidaklah
sehat menurut ilmu kedokteran.
Hal ini karena sistem
pencernaan masih belum selesai
mengerjakan tugasnya, terutama
lambung.
"Setelah makan, makanan akan
disimpan di dalam lambung.
Nah, ketika Anda langsung tidur,
maka makanan itu akan berbalik
arah lagi ke atas," ujar Dr.H.Ari
Fahrial Syam SpPD-
KGEH,MMB,FINASIM, dokter
Spesialis Penyakit Dalam
Konsultan Penyakit Lambung
dan Pencernaan, FKUI-RSCM,
saat dihubungi detikHealth,
Rabu (11/8/2010).

Menurut Dr Ari, kondisi ini
disebut dengan refluks esofagus
atau esophageal reflux, yaitu
kembalinya makanan dari
lambung ke dalam esofagus
(saluran yang mengangkut
makanan dari mulut ke perut).
Bila kondisi ini terjadi, maka
makanan yang baru saja
mencapai lambung akan
berbalik arah menuju ke
kerongkongan.

Selain itu, tentu
saja ada asam lambung yang
terbawa oleh makanan tersebut.
Akibatnya, kerongkongan akan
terasa kering, panas, kadang
membuat orang merasa mual,
mulas dan ingin muntah karena
ada makanan yang berbalik
arah. Hal ini akan semakin parah
bila orang tersebut sudah
menderita penyakit maag atau
tungkak lambung.

Dilansir dari MedicineNet.com,
makanan di perut sebagian
dicerna oleh asam lambung dan
enzim. Biasanya, sebagian
kandungan asam lambung
disampaikan oleh otot perut ke
dalam usus kecil untuk
pencernaan lebih lanjut.
Namun, dalam kondisi refluks
esofagus, kandungan asam
mundur sampai ke
kerongkongan, kadang-kadang
mencapai saluran pernapasan,
yang dapat menyebabkan
inflamasi (peradangan),
kerusakan pada kerongkongan,
paru-paru dan laring (kotak
suara).
Proses keseluruhan secara medis
disebut gastroesophageal reflux
disease (GERD).

Sebesar 10
persen dari penderita GERD
pengembangkan Barret esofagus
dan dapat meningkatkan risiko
terkena kanker kerongkongan.
"Lambung kita kan kosong
dalam waktu 6 jam atau 4 jam
untuk makanan yang lebih
ringan. Maka, setidaknya beri
waktu lambung untuk mulai
mencerna makanan, setidaknya
lebih dari 1 jam setelah makan,"
ungkap dokter sekaligus Wakil
Sekjen PAPDI (Perhimpunan
Dokter Spesialis Penyakit Dalam
Indonesia).

Tapi bila Anda merasa sangat
mengantuk, Dr Ari
merekomendasikan beberapa
cara sehat tidur usai sahur, yaitu:

1. Tidur 1-2 jam setelah makan
"Bila sahur jam 3-an, terus
jangan langsung tidur. Kan bisa
menunggu sampai adzan subuh,
sekitar jam 5. Setelah itu Anda
baru bisa tidur," jelas Dr Ari.

2. Tidur dengan bantal
ditinggikan
Bila Anda tidur tanpa bantal,
maka dikhawatirkan ada gaya
gravitasi yang membuat
makanan dari lambung berbalik
arah ke kerongkongan.

3. Tidur setengah duduk (tidak
berbaring) bila Anda sudah
merasa sangat mengantuk

4. Tidak makan makanan yang
sulit dicerna, seperti makanan
berlemak.


Merry Wahyuningsih : detikHealth detikcom - Jakarta